Kolottaako ja jumittaa? Onko sinulla jokin trendikäs virheasento esim. istumatyöläisen ryhti? Kiloja kertynyt huomamaattasi? Raput pistävät puuskuttamaan ja kauppakassit painavat tonnin? Osan näistä PT näkee jo silmälläkin, mutta pieni hetkellinen kuulustelu on silti vähintään puolipakollinen. Lähtötilanne kartoitetaan ensimmäisenä ja halutessasi myös dokumentoidaan vaikkapa kehonkoostumusmittauksilla ja/tai valokuvin. Selvitetään tavoitteet yhdessä ja niiden saavutamiseksi tehdään aikataulu. Sitten avataan työkalupakki ja tehdään suunnitelma. Kaiken tämän keskellä muistetaan ja hyväksytään fakta, että kehonkoostumuksen muutos ja lihasvoiman ja -massan kasvatus ovat pitkäjänteisiä projekteja eivätkä parin viikon kirjekursseja. Aloittelijalla kehitystä tapahtuu huomattavan nopeasti, mutta rauhallinen aloitus on A:n ja O:n lisäksi myös monta muuta aakkosta. Ylikorostunut lihasarkuus heti alkumetreillä, vielä hiomattoman tekniikan aiheuttamat kivut tai pahimmillaan vammat sekä muut ei-toivotut -elementit treenivasteessa tappavat tehokkaasti keskivertoa räjähtävämmänkin alkuinnostuksen.

Ihannetilanteessa lähdemme liikkeelle muutamalla ohjatulla harjoituksella. Mikäli päädytään liikuntaharrastuksen aloittamiseen kuntosaliohjelmalla, on tottakai ensisijaisen tärkeää osata käyttää laitteita. Oikea tekniikka sekä laitteissa että vapailla painoilla hiotaan riittävällä määrällä toistoja riittävän kevyillä painoilla. Kun homma on hallussa tekniikan osalta, voidaan ryhtyä tositoimiin. Maltillisilla painoilla mennään alkuun ja lisäillään toistoja ja sarjoja pikkuhiljaa. Totutellaan lihasten lisäksi myös jänteet ja nivelet ottamaan vastaan tämä uusi tilanne mahdollisimman kivuttomasti. Myös termit alku- ja loppuverryttely sekä lihashuolto otetaan haltuun myös käytännön tasolla.

Ohjelmaa jatketaan parin viikon kokonaisuuksina ja muutellaan tarvittaessa, mutta vähintäänkin taito- ja voimatasojen kehittyessä. Treenikertoina ylläpitävään ja jopa kehittävään lihaskuntoon riittää jopa yksi harjoituskerta viikossa.